Cześć, który z planów FBW na redukcji będzie lepszy? Dodam, że dysponuję tylko hantlami, sztangą i ławeczką. Trening A: Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku coś o mnie, wiec mam 19 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi.Zakładam dzienniczek żeby zmotywować się do powrotu na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 [...]
Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić [...]
Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]
Siemanko. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. Trenuję 3-4x w tygodniu (co drugi dzień) planem A i B na przemian. Plan A: NOGI: Przysiady ze sztangą / suwnica skośna (gdy nie ma wolnej sztangi) - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie PLECY: Wiosłowanie sztangą - 4 serie KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]
Witam. 9 tygodni temu zacząłem swoją pierwszą redukcję dzięki kilku osobom jakiś efekt jest widoczny. Dzięki: Dudee Blue_ hope popuri domer Flex1976 kriso1987 Moje dane Przed. Teraz Waga 92 kg 84kg Klata 115 cm 109cm Biceps 43,5 cm 42cm Udo 61 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taką obwodówkę i robić partie po kolei po seri i bez przerwy miedzy ćwiczeniami a z przerwą między obwodem i robić takich seri 3 lub 4 na całe ciało czyli nogi plecy klata barki triceps biceps brzuch bez przerwy - 60 sekund przerwy i kolejny obwodzik. Nie wiem czy w ten sposób jest szansa na zwiększenie w jakikolwiek sposób masy mięśni czy nie [...]
[...] zbyt blisko ściany i musimy delikatnie się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie [...]
no to wiec zaczynamy zabawe. wariacje do wykonania w jednym dniu treningowym.bez udziwnień wkońcu siłe robisz klata.barki.tric 1klata na płasko.wyciskanie na barki stojac/siedząc(nigdy z za głowy).wyciskanie francuskie.lezac sztanga do czoła.finał 2klata lekki skos dodatni.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem.wyciskanie [...]
[...] namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]
Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]